Psychothérapie en Essonne

Vous avez l'impression que vos émotions occupent trop de place dans votre tête et vous n'arrivez pas à les gérer ?  Sachez d'abord que les émotions sont innofensives!

On a l'idée formée que pour se sentir bien il faut toujours éprouver des émotions positives ( de la joie, du bonheur,  de la satisfaction,  ...) et refuser toutes les émotions négatives ( de la tristesse, de la colère, de la peur, ...) , mais vraisemblablement cette idée est fausse, et pourquoi? Parce que les émotions négatives fonctionnent comme un avis qu'il y a quelque chose qui ne va pas,  qu'il faut peut-être changer, transformer, Agir! La clé, c'est de trouver le juste milieu pour maîtriser ses émotions. 

Les émotions sont la conséquence de nos pensées et la bonne nouvelle est que nous avons tous le pouvoir de changer nos pensées et en reprogrammer d'autres plus saines et bienveillantes. Pour cela, il faut identifier l'émotion,source de souffrance, l'accueillir et puis la transformer. 

Comment puis-je vous aider?

Mise en place des outils tels que: 

• La Méthode de Brooke;
• Un journal de Bord;
• Identifier votre méteo intérieure, l'accepter et la maîtiser/transformer;
• Pratique de la méditation et de la relaxation

Tout le monde,  à un moment donné de la vie, est impacté par le ​​​Stress. 

Le stress ou Syndrome Général d'Adaptaion,  est la capacité de notre organisme à réagir à des situations source d'inquiétudes, d'angoisses, de danger, voire menaçantes. La façon dont notre corps va réagir à ces situations stressantes, va indiquer le niveau de stress dans notre vie quotidienne. 

On est soumis au stress depuis la petite enfance: parents-nourrice-creche; petite école , les nouvelles habitudes, apprentissages. Puis le bulettin de notes qui ne correspond pas à nos attentes ou aux attentes de nos parents, la compétitivité pour être le meilleur, le rythme des examens. Une fois adulte, il faut trouver notre place dans la sociéte pour REUSSIR! Et tout cela peut mettre de la pression et être source de stress.

Le stress est devenu, selon l'INRS, " un danger de caractère épidémique" surtout au travail. 

Il existe trois phases importantes du processus de Stress: 

1. La phase d'Alarme:

• détection de l'agent agresseur( signal d'alarme);
• l'organisme mobilise tous ses ressources pour se préparer à un effort intense

      2. La phase de Résistance/Adaptation:

• adaptation de l'organisme;
• réaction de lutte ou fuite ( "fight ou flight") 

     3. Phase d'Epuisement:

• si la réponse au stress est positive: retour à la normal de l'organisme ( homéostasie )
• si réponse négative: l'organisme est incapable de continuer à soutenir l'effort, ce que peut se traduire en Stress chronique à l'origine du Burn-Out et Dépression.

On parle de l'​eustress, ou le bon stress, et de distress, le mauvais stress.  Celui-ci impact négativement la santé mentale et physique d'un individu.  

Le distress, s'il n'est pas soigné,  peut se traduire en Stress chronique source des maux physiques,  physiologiques et psychologiques, comme la dépression et le Burn-Out, un mal-être général, des problèmes de sommeil. 

Je vous aiderai à mieux gérer le stress, à le canaliser, de façon à que vous puissiez retrouver un état de sérénité et de relaxation. 

Comment puis-je vous aider?

• Questionnaire ;
• Méditation et Relaxation (exercices issus de la Sophrologie);
• Identifier les agents déclencheurs de stress;
• Matrice d' Eisenhower ( outil de gestion du temps) pour alléger votre To-Do List et vos journées et, éviter, ainsi, de se sentir débordé et dépassé;
• Des stratégies pour surmonter le stress et éviter les conséquences néfastes pour la santé.

Soyez attentif aux signes de stress. Détectés précocement, vous pouvez éviter la phase d'Epuisement. 

États dépressifs,  anxieté, angoisses, crises de panique, ont un impact très négatif dans notre bien-être mental et physique générant un état de souffrance et mal-être. 

Une bonne hygiène de vie, des bonnes habitudes, la pratique de l'exercice physique, une alimentation saine,   des pensées positives,  de l'optimisme sont fondamentaux pour l'équilibre mental et physique.  

Il faut prendre soin de notre corps, par la pratique de l'exercice physique régulier, pour que notre esprit en bénéficie.

L' activité physique est un pilier essentiel pour notre bien-être. Saviez-vous qu'une simple promenade de 20 minutes libère des endorphines et calme l'esprit? Et si vous marchez en nature, cela amplifie les bienfaits. 

Le Yoga et le Pilates sont des pratiques qui favorisent cette connexion corps-esprit et en plus, renforcent votre posture et musculature. Que des bénéfices.

Comment puis-je vous aider?

• vous aider à trouver un équilibre entre votre corps et votre esprit;
• bonne gestion du stress;
• bonne gestion du temps ( matrice d'Eisenhower)
• Maîtrise des émotions (les identifier, accepter et transformer- application du modèle de Brooke) ;
• Méditation, relaxation et Visualisation;
• Création d'un Journal de Bord;
• Pratiquer la Gratitude;
• Vous aider à avoir de la Confiance et estime en soi

Anorexie, boulimie, compulsions alimentaires sont des troubles du comportement alimentaire plus connus. 

Ils se manifestent soit par la restriction de manger( anorexie mentale), soit par l'ingestion d'une très grande quantité de nourriture avec des comportements compensatoires, comme des vomissements ( boulimie) ou encore, par l'obsession de la nourriture,  l'envie forte de manger,sans avoir faim- la faim émotionnelle - mais sans comportement compensatoires ( compulsions alimentaires). 

Ces troubles, généralement,  viennent de nos états émotionnels mal gérés.  Dans le cas de la compulsion alimentaire "on mange nos émotions ", on a besoin de combler un vide, de préférence tout de suite ,et on utilise la nourriture, surtout le sucré,  parce qu'il envoie à notre cerveau le message de plaisir; ce qui entraîne une dépendance ( les "accros " au sucre par exemple). La bonne nouvelle c'est que le sevrage pour les addictions au sucre sont plus faciles à soigner, que le sevrage pour l'alcool ou drogues.

L'anorexie vient d' un manque d'estime et confiance en soi,  la négation de son corps , des pensées comme " je suis trop grosse, j'ai des grosses cuisses, etc. "

En repérant nos émotions, on va avoir des pensées plus constructives et utiles pour pouvoir adopter des comportements plus sains et vaincre ces troubles.  

Il faut savoir que dans certains cas, une prise en charge médicale par un psychiatre, nutritionniste ou coach sportif doit être mise en place.

Comment puis-je vous aider? 

• Création d'un journal alimentaire;
• Création d'un Journal de Bord ( flow de pensées);
• Gestion des émotions;
• Exercices issus des TCC;
• Stratégies pour les moments de "crise"