Le Coaching à ma sauce: mes approches et outils

• La Psychologie Positive

La Psychologie Positive est une discipline plus ou moins récente et son but est de rénforcer les aspects positifs en contribuant pour le bien-être personnel et collectif. C'est une science de l'esprit et du comportement. 

Elle propose des outils pratiques et acessibles à tous pour cultiver une vie plus épanouissante et pleine de sens, pour cultiver, aussi , l'optimiste, la résilience, l'espoir, la gratitude. 

La Psychologie positive contribue également à reduire le stress et les symptômes de dépression ( et sa rechute)  et de l'anxiété.

La Pshycologie Positive est la transformation de l'énergie négative dans une attitude positive face à la vie, de façon à augmenter les niveaux de bonheur et de bien -être. 

• La Psychogénéalogie

"Nous héritons tous et toutes un "sac de noeuds" composés d'histoires, de drames, de deuils non résolus" , Anne Ancelin Schûtzenberger ( Psychothérapeute et psychiatre française à l'origine de la Psychogénéalogie, après Freud et Jung) .

Qu'est -ce que c'est la Psychogénéalogie? 

  C'est une aventure passionnante qui étudie les liens entre notre histoire familiale, nos schémas de comportements, nos émotions et notre bien-être psychologique. Elle vise à comprendre comment les événements, les secrets de familles, les non -dits, les traumatismes et les schémas transmis à travers des générations ( transmision transgénérationnelle) influent notre psyché et notre manière d'agir dans notre vie quotiedienne. 

Ce poids de l'héritage familiale, une fois décryptés, nous permenttent de mieux comprendre notre propre histoire avec ses échecs, ses frustrations, ses maux de tous ordres. 

En Psychogénéalogie, notre destin est inscrit sur notre arbre généalogique. Nous sommes, donc, moins libres que nous le pensons, nous sommes prisonniers des schémas familiaux des nos ancêtres. Mais nous pouvons infléchir ce destin, éviter de répéter les mêmes erreurs et couper les liens inutiles. 

Le principal outil utilisé en Psychogénéalogie est le Génosociogramme que c'est une version de notre arbre généalogique mais plus enrichie. Le génosiogramme est une représentation visuelle et symbolique des membres de la famille sur plusieurs générations, de leurs relations, et des divers éléments psychosociaux qui influencent le fonctionnement familial. Il rassemble, encore, des éléments supplementaires spécifiques et sigificatives, comme les schémas relationnels et répétitifs, les conflits, les événements marquants , les secrets de famille, maladies, mariages, divorces, inceste, fausses-couches, enfants morts-né, suicides,acidents,entre autres. L'objectif principal du génosociogramme est d'identifier des dynamiques familiales, facilter la communication et guider la thérapie. 

• Les Tests de Personnalité et Questionnaires

Les Tests de Personnalité sont un outil psychologique utilisé pour évaluer les traits, les caractéristiques et les schémas de comportements d'une personne et mieux comprendre sa personnalité, ses motivations, ses valeurs, ses préférences, ses styles de pensées et ses comportements. 

Ils s'appliquent sur plusieurs domaines: en psychologie clinique( identifier les troubles de personnalité et orienter le soin de ces troubles) , dans le domaine professionnel ( pour déterminer l'aptitude des candidats à certains métiers) et dans le domaine militar ( pour connaître et exploiter les caractéristiques mentales des personnes) d'où ses origines. 

Les Tests de personnalités se divisent en Questionnaires et Tests projectifs.

Les Questionnaires, portant sur les opinions, les sentiments et les comportements, ont pour objectif de mesurer les aspects de la personnalité comme l'anxiéte, la sociabilité et l'adaptation , et ,ainsi, définir un profil. Entre ces Questionnaires se trouvent L'Inventaire de Guilford et Zimmerman, le plus célèbre, le Questionnaire ce Cattell ou "16 PF" ( 16 Personality Factors), les Questionnaires d'intérêt et d'attitudes et le Questionnaire de Sheldon et Stevens.

Les Test projectifs se basent sur le fonctionnement psychique et ses conflits internes. L'objectif de ces tests est d'aider le candidat à se projeter dans son monde, son fonctionnement psychique et ses conflits internes. C'est la compréhension de  sa personnalité plus profonde . Parmi les Tests projectifs , se distinguent les Tests de Complétion ( Test de frustation), les Tests Intérpretatifs( Test des taches 'encre et le TAT), les Tests de production ( Test de l'arbre et Test du village) et les Tests d'observation ( L'épreuve de groupe).

Les tests de personnalité ne peuvent pas être utilisés seuls ni constituer un diagnostic. Des outils et approches complémentaires s'y ajoutent pour l'étude de la personnalité. 

• L'Ikigai

L'Ikigai est une philosophie japonaise que veut dire, en groose modo, " le bonheur d'être toujours occupé". 

D'après ces "supercentenaires" , les Japonais,nous tous possédons un Ikigai, une raison d'exister, qui nous pousse à lever chaque matin. 

C'est ça le secret des Japonais pour une vie longue et heureuse: trouver son Ikigai . 

Les piliers de l'IKIGAI sont: manger moins c'est plus ( la règle des 80%), bouger, s'entourer des bonnes personnes, et avoir un Ikigai, c'est-à-dire, avoir un sens dans notre vie. 

Les 10 lois de l'Ikigai pour vieillir en restant jeune: 

1. Restez toujours actif, bougez;
2. Prenez les choses calmement;
3. Ne mangez pas à satiété;
4. Entourez-vous de bons amis;
5. Soyez en forme pour votre prochain anniversaire;
6. Souriez;
7. Reconnectez-vous avec la nature;
8. Remerciez;
9. Vivez l'instant;
10. Suivez votre Ikigai et n'oubliez pas de le nourrir chaque jour. 

 

• La Méditation, la Relaxation et la Visualisation

La méditation est une pratique ancestral avec des noubreaux bienfaits pour le bien-être mental et physique.

Elle s'appui sur notre respiration et notre pratique régulière. C'est tout à fait normal, au début de la pratique, qu'on n'arrive pas à rentrer dans l'état méditatif , mais n'abandonez pas car les bienfaits valent la peine: 

Bienfaits de méditation: 

• cultiver la pleine conscience;
• réduire le stress;
• améliorer la qualité du sommeil;
• augmentater de la concentration et de la productivité;
• renforcer  l'estime en soi;
• développer la compassion et la bienveillance

Techniques de meditation:

• méditation guidée ( la plus conseillé pour les débutants) ;
• la méditation par la respiration;
• la méditation sur un mantra;
• la méditation en pleine conscience;
• la méditation en marchant;
• la méditation dans la nature;
• la méditation par visualisation 

La relaxation est la détente musculaire et mentale et ne doit pas être confundue avec méditation ( La relaxation se fait allongé tandis que la méditation se fait assis).

La pratique régulière de la relaxation, à travers des techniques de respiration aussi, favorise: 

- la maîtrise des réactions personnelles;

-la récuperation rapide après un effort;

-la gestion du stress;

- bien-être immediat

Il y a différents techniques de relaxation issues de la Sophrologie et inspirées par des techniques occidentales. 

La visualisation ou imagerie mentale permet d'envisager des objectifs, les dangers et de réjouir. Elle amène à regagner la confiance en soi, en se projetant dans la situation souhaitée et trouver des solutions ou en remémorant une situation qui s'est bien passée et se rassurer. N'oublions pas nos ancres pour une visualisation réussie. 

Elle aide à prendre des décisions pour éviter des échecs. 

 

• La Gratitude

Nous devons remercier les petites choses de la vie quotidienne, comme le soleil après des jours de pluie, une tasse de chocolat chaude pour nous réchauffer, le sourire de nos enfants, une bonne action, les fleurs qui poussent pour anoncer le retour des beaux jours, le coup de fil avec quelqu'un que nous est chér,... 

Pratiquer la gratitude signifie ressentir consciemment de la reconnaissance pour ce nous vivons. Les études montrent que les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus heureuses, voient leur état émotionnel s'améliorer et ressentent du bien-être physique.

Sortez le cahier de gratitude, à vos plumes et notez, tous les jours, les 3choses pour lequelles vous êtes reconnaissante. et dites MERCI! Merci à la vie, Merci à l'amour, Merci à votre famille, Merci au boulanger qui a fait votre pain, Merci pour la journée,... Il y a un sans fin des choses à remercier. 

• Planification des Objectifs: SMART

Pour atteindre ses objectifs, un plan d'action est essentiel et indispensable. La planification va nous permet d'identifier nos objectifs à court; moyen et long terme,  faire face à des obstacles ou imprévus, de visualiser notre chemim et progrès, anticiper les diffcultés et faire des adaptations, si besoin. 

Les objectifs doivent être SMART:

Spécifiques

Mésurables

Atteignables

Réalistes

Temporallement définis 

Soyez patiente et flexible. le changement prends son temps et des imprévus arrivent. Soyez prêt à ajuster votre plan d'action si necessaire mais ne découragez sortout pas. Entourez-vous des personnes positives.

En définissant clairement vos objectifs, vous vous donnez les moyens de les atteindre et de vous épanouir.